Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

В этой статье специалисты нашей клиники собрали для вас несколько советов по здоровому, качественному сну:

1. Хороший сон начинается с правильной подготовки к нему. Важно подобрать подушку, которая не будет создавать давление на мышцы шеи и не вызовет болезненных ощущений. Также можно попробовать тяжелое одеяло, которое, согласно исследованиям, способствует выработке гормонов удовольствия и улучшает качество сна.

2. Но даже при правильной подготовке свет может помешать вашему сну. Спать желательно в полной темноте. Маска для сна поможет избежать влияния света на меланопсины сетчатки, которые отвечают за выброс мелатонина — гормона, который, в свою очередь, помогает регулировать сон и бодроствование.

3. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков – спать желательно в полной тишине. Кстати, использование берушей каждую ночь может быть опасным, так как это может привести к нарушению выделения ушной серы и инфекционным поражениям кожи наружного слухового прохода.

4. Поэтому, чтобы обеспечить себе хороший сон, важно создать спокойную атмосферу в комнате, исключить влияние света и заботиться о выборе правильной подушки и одеяла. Оптимальная температура 20-21 градусов, влажность – около 50%.

5. Если вы чувствуете беспокойство во время сна или испытываете бессонницу, то лучше обратиться к врачу для получения квалифицированной консультации. Врач проведет осмотр и назначит необходимые исследования.

Хороший сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и необходимость для поддержания нашего здоровья!